Пролетна умора

Пролетта настъпи, четем тук-там за пролетната умора,
но ми се иска да прочета мнението и на психолога.
Благодаря!
Антони П.

продължение от предишния брой

Много просто защо - защото по техните географски ширини няма 4 сезона. Така се спасяват и от пролетната умора.
Ефектът от умората
Умората има неблагоприятно действие върху човешкия организъм във всяко едно отношение. Високото ниво на умора намалява продуктивността и увеличава риска от инциденти и наранявания на работното място. Умората влияе върху способността ни за трезво мислене, което е жизненоважно при вземане на решения, свързани със сигурността. Уморените хора не са в състояние да “премерят” нивото на собствената си умора и в резултат на това не съзнават, че състоянието им се влошава, ако не се вземат необходимите мерки.
Прекомерната умора е един от най-честите рискови фактори за инцидентите на пътя и на работното място. Дали сме станали жертва на умората ще ни помогне да разберем списъка със симптоми по-долу. Ако откриете няколко от тях и във вас, вероятно вече сте жертва:
• хронична умора и сънливост
• главоболие
• замаяност
• възпаление и болки в мускулите
• слабост в мускулите
• забавени рефлекси и реакции
• затруднено вземане на решения
• раздразнителност
• затруднена координация “ръка-око”
• загуба на апетита
• понижени защитни сили на организма
• замъглено зрение
• проблеми с краткосрочната памет
• лоша концентрация
• халюцинации
• намалена способност за концентриране в дадена ситуация
• ниска мотивация
Психическото състояние на човека представлява друга много важна група фактори, причиняващи умора. Проучвания показват, че психологическите фактори стоят в основата на поне 50 % от постъпилите оплаквания за умора. Ето най-важните от тях:
• Депресия - това състояние се характеризира с продължително и затормозяващо чувство за тъга, обезсърченост и безнадеждност. Хората, страдащи от депресия, често страдат и от хронична умора.
• Тревога и стрес - хората, които са непрекъснато тревожни и стресирани, държат тялото си в непрекъсната преумора. Непрекъснатият прилив на адреналин изтощава тялото и дава място на умората.
• Тъга - загубата на любим човек причинява неприятни емоции като шок, вина, депресия, отчаяние, самота, които също “отключват” умората.
• Индивидуални фактори - те могат да бъдат болест, нараняване, проблеми в семейството, твърде много ангажименти или финансови проблеми. Много “причинители” на умората можем да открием и там, където почти всеки от нас прекарва по-голямата част от деня си, а именно на работното място.
• Стрес на работното място - той може да бъде причинен от много фактори, като неудовлетворение от работата, тежко натоварване, конфликти с ръководството или колегите, спорове, промени или заплахи за сигурността на работата.
• Преумора - работохолиците страдат най-често от преумора, тъй като хвърлят цялата си енергия в името на кариерата. Прекалено силният стремеж за кариера нарушава баланса в семействата, социалния им живот и личните им интереси.
• Безработица - финансови притеснения, чувство за провал или вина. Емоционалното изтощение от продължително търсене на работа също може да доведе до безпокойство, депресия или умора.
Освен външни източници, причините за умората често се крият и в самите нас.
И все пак как да се противопоставим на упоритата нахалница?
На първо място - усмихвайки се! Усмивката подобрява настроението, подмладява организма и удължава живота. Усмихвайте се по всяко време и навсякъде, с повод и без повод.
Време е да намалите темпото, ако искате да не изпаднете в истинско болестно състояние, например, ако, събуждайки се сутрин, едва намирате сили да се облечете и се чувствате отпаднали до края на деня; в почивните дни нямате сили и желание да отидете дори на разходка; изкачвайки няколко стъпала, сте готови да припаднете от слабост. Всички тези признаци говорят за сериозни здравословни проблеми.
Дневен режим. Колкото и да е напрегнат деня ви, определете си време за почивка и хранене. Дори да имате малко време за сън, стабилният дневен режим ще ви позволи да се адаптирате по-леко към голямото натоварване и недоспиването.
Задължително в първите седмици на пролетта си наложете да прекарвате поне по час дневно на чист въздух. Най-практично е да отидете или да се върнете пеша от работа.
Все още не са открили хапчето против стрес, така че съблюдавайте следното: балансирано хранене - подобрете храненето си и включете повече витамини! Яжте плодове и зеленчуци, най-вече зелени. Забравете за тестото!
Споделяйте притесненията си, стойте на слънце и спортувайте, за да бъдете щастливи. Шоколадът и сладоледът са най-добрите антидепресанти.
Планирайте задълженията си така, че поне един от двата почивни дни да бъде наистина почивен. Отдъхвайте непременно на чист въздух и ако е възможно, извън града.
Разхождайте се на открито! Заменете фитнес залата с тичане в парка или с ходене пеша.
Повече почивка; по-малко тежки физически натоварвания; по-малко стресови ситуации; повече течности; по-малко вредни навици (кафе, цигари); достатъчен сън; умерено спортуване; вземете отпуск от градската шумотевица и суета.
Сауната също е добро средство за прочистване след зимния застой. Не е нужно обаче да се ходи повече от веднъж седмично.
Теглото - всеки излишен килограм е източник на умора. Прекалената слабост- също. Поддържайте килограмите си в норма, за да се чувствате добре. Не злоупотребявайте с диетите, особено по време и след заболяване или през месечния си цикъл. През тези периоди организмът се нуждае от повече хранителни вещества, витамини и микроелементи.
През пролетта тялото жадува за витамини и минерали, а дневно на жените са необходими около 1800 калории, на мъжете - 2200. Добре е сутрин да се избягва тежката закуска. Вместо мазната баничка, сандвич или парче пица, хапнете плод. А дневната чаша червено вино си остава препоръчителна за всяко време на годината, защото е мощен антиоксидант, препоръчват диетолозите.
Научете се да релаксирате - непрекъснатото безпокойство “изцежда” тялото от енергията и може да доведе до изтощение. Стратегията включва научаване на техники за релаксация като медитация и йога, които ще ви накарат да “изключите” адреналина и да позволите на тялото и ума ви да се възстановят.
Научете се да мързелувате - един от недостатъците на модерния живот е да се стремим да покоряваме все по-високи върхове. Динамичният начин на живот е изморяващ. Научете се да “открадвате” няколко часа през седмицата просто, за да релаксирате и да се помотаете.
Помощник в къщи - никой не е супермен, за да се справи с децата, готвенето, чистенето, прането, кариерата и семейството, без да се измори до смърт. Не се правете на герой, а помолете за помощ някой от близките си или си наемете домашна помощница. Никой няма да ви упрекне за това, че се грижите за здравето си.
Прохладен душ. Това е най-доброто, което можете да подарите на тялото си преди закуска. Водните процедури нормализират работата на сърдечно-съдовата система и ускоряват обмяната на веществата. Ако работите у дома, можете да се ободрявате с душ и през деня. Същото се отнася и за вечерната баня.
Прозявайте се - прозявката увеличава притока на кислород в мозъка, намалява напрежението и освежава.
Самомасажът на ходилата и дланите е много ефикасен за поддържането на енергийното равновесие на организма. През стъпалата минава всъщност половината от т.нар. жизнени меридиани, от които зависи доброто ни състояние. Допълнително може да се разтрие и подколенната област, която често е наричана “точката на стоте болести”.
Забавлявайте се повече - може би сте толкова затрупани с работа, че нямате време за забавления. Смехът е едно от най-добрите средства за “напомпване” на енергията.
Излагането на слънце е друг метод за справяне с проблема. Слънчевата светлина активизира изработването на т.нар. “хормон на щастието” - серотонин, стабилизира нервната система, хармонизира обмена на вещества и подобрява работата на сърцето.
Не на последно място - хармонични връзки и повече любов, целувайте се, правете повече секс и ако сте в подходящата възраст - деца... Те носят най-голяма позитивна енергия.
От всичко казано дотук би могло да се заключи, че умората определено не е отрицателно явление, а е важен сигнал на организма, целящ предпазването му от възникване на потенциални животозастрашаващи явления. Затова, когато нямате сили да направите каквото и да било, недейте да се чувствате задължени непременно да отидете в залата, за да не загубите форма. Напротив, вслушайте се в знаците на вашето тяло, нахранете се добре, отделете достатъчно време за възстановяване и сън и си починете. Това ще ви доближи още повече до желаната перфектна форма и ще ви гарантира по-добро здраве. И разбира се, бихме били по-ведри, по-работоспособни и много по-щастливи.

Юлия Дончева
КОНСУЛТАНТ ПО СЕМЕЙНИ И ДЕТСКИ ВЗАИМООТНОШЕНИЯ:
Магистър по предучилищна педагогика - 1-ва ПКС;
Магистър по психология и социология в управлението;
Член на Съюза на Учените в България