Вестник БЪЛГАРИЯ - вестникът на българите в САЩ

Г-жо Дончева, търся Вашата компетентна помощ относно стреса, който ни залива отвсякъде, на работното ни място,  в семейството, а сега и с тази Световна криза.
Кажете как да се справяме с него?
Калоян Коев - Русе

продължение от предишния брой...

Хубавото е, че все повече работещи млади хора търсят здравословни варианти за преборване на стреса и нервното напрежение.
За тях варианти от типа “да удавим мъката в алкохол”, както и хапчетата “мента, глог и валериан” се изместват от тае-бо, спининг, пилатес, бели денс, йога, фитнес и още, и още, които стават все по-популярни и в България.
Ежедневието ни е динамично и натоварено, много често се чувстваме като изцедени от натрупаната физическа и психическа умора. Хубаво е да можем и трябва да умеем да се отпуснем, да релаксираме. Много хора са намерили своя начин, други не знаят какво да направят. Едно от нещата е да се научим да спрем да живеем за другите, да не се опитваме на всяка цена да се харесаме на другите. Достатъчно е да си вършим добре работата, това, което вършим, да ни носи удовлетворение и да се чувстваме потребни. Важно е да се оградим с позитивно настроени хора. Когато човек е заобиколен от слънчеви личности, той също се усмихва. За тези, които са вечно намусени, денят е мрачен или е много горещо, или пък е прекалено студено. Ако сме заобиколени от такива хора, колкото и да не ни се иска, те ни влияят отрицателно. Другото, което всеки може да направи, е да си постави конкретни цели. Когато човек има някаква цел, той се стреми да я реализира, търси начини, подходи. Така се чувства значим и полезен. Това е един от проблемите на много от младите хора, а и не само техен - липсата на цел. Когато човек няма цел, той се лута, объркан е. Българинът като че ли не умее в достатъчна степен да цени и да търси малките радости в живота.
Смехотерапия. Смехът има основно значение за човешкото здраве, обясняват лекарите. В него се съчетават мускулните и дихателни процеси с емоционалното състояние на човека.
Вече всички знаят, че при смях мозъкът отделя ендорфин, хормонът на щастието и доброто настроение се връща за секунди.
В напрегнатите моменти трябва да намирате причина да се усмихнете, дори за мъничко, дори нарочно. Така ще се отпуснете и ще успеете да разрешите проблемите си по-бързо.
Пейте! Пеенето под душа или в колата може само да ви помогне. Напрежението на гласните струни е пряко свързано с емоционалното ви състояние.
Поради тази причина е хубаво да пеете, за да се разтоварите от напрежението.
Освен това пеенето изисква да дишате дълбоко с диафрагмата. Притокът на кислород в кръвта е естествено анти-стрес лекарство.
За да изпълните правилно задачката с пеенето, трябва да застанете с леко раздалечени крака и изправен гръб, в помещение, в което няма да пречите на много хора с вашата анти-стрес терапия.
Поемете дълбоко въздух и запейте. Няма значение дали пеете вярно или не. Оставете тоновете да обхванат цялото ви тяло и всяка клетка да “зазвучи”.
Ако имате повече свободно време, можете да се запишете и на курс по пеене или в хор.
Масажирайте стъпалата си! Масажирането на стъпалата се отразява благоприятно на целия организъм. Според китайската медицина, по стъпалата са разположени важни точки, които отговарят на различните органи в тялото.
Дори да не сте запознати с китайски точков масаж, разтриването на стъпалата вечер ще ви помогне да се отпуснете и да прогоните стреса.
Можете да размачкате стъпалата си със свита в юмрук ръка или да използвате масажиращи топчета.
Релаксация. Научете се да се отпускате. Затворете очи и дишайте дълбоко. Съсредоточете се върху отделните части на тялото, като започнете от краката. Първо стегнете силно мускулите на прасците, после отпуснете и се наслаждавайте на усещането.
Направете това упражнение с всички мускули. Постепенно ще се научите да контролирате тези усещания и когато стомахът ви се стегне от напрежение, ще можете лесно да го отпуснете, а с това - и да се отървете от чувството на напрежение.
Всеки човек реагира различно на това, което се случва около него. И най-често не съществува “истинска” програма срещу ежедневната война на нерви.
Начини за преборване със стреса в големите градове не липсват. Вече във всеки квартал има студиа и школи по източни бойни изкуства, йога, танци, също така фитнес зали и басейни. Много добре действа и музикотерапията, за която вече говорих в една от публикациите ми. Освен нея се практикуват цветотерапия, ароматерапия, медитация, автогенен тренинг. Съществуват различни, най-вече източни практики за релаксация и справяне с нервното напрежение и стреса. 

продължава в следващия брой...